免疫力是抗击病毒的好医生，让孩子居家运动激活它！

新型冠状病毒引发的肺炎疫情形势严峻，大多数人选择减少外出，为防控疫情出一份力。 然而长时间宅在家里，大人都无聊透顶，更别提孩子了。

对于天性好动的孩子而言，运动是一种娱乐方式，更是提高免疫力的重要手段。

在眼下疫情防控的非常时期，本服务号特别推出该篇有关儿童青少年居家运动内容，帮助小朋友在家度过一个运动健康的寒假，也为做好青少年居家体育锻炼线上指导工作尽一份绵薄之力。

让青少年在家科学运动起来

首都体育学院教授，博士研究生导师李相如说，“青少年本身就是一个需要运动的群体，当前形势在室外活动不现实也不提倡，但还要保持他们身体的活力，建议用健身的方法给孩子一个正确科学的指导，让孩子在家也能运动起来。”

在上海，为了鼓励中小学生在家中坚持室内体育活动，促进健康，保持积极向上的乐观心态，上海市教委教研室推荐了体能、跑、攀登与爬越、跳跃、投掷、体操、球类等七项居家体育运动，并建议家长和同学在做完准备活动后，根据自身实际情况开展活动。

● 投掷——神投手

活动说明：

活动以发展上肢肌肉群和协调能力为主，同时养成勇敢、不惧困难的品质。

在家中空旷的地方开展活动，在空地上摆放塑料空瓶子等器材，作为投掷所需的目标物。

手持小纸团，离目标物2米的距离，完成亲子投掷游戏，也可以挑战单人投准。神投手可以使用小纸团投入瓶子，也可以使用小纸团投入小面盆。投掷时力量不宜过大，目标区不宜摆放其他物品，以免误投损坏。

中学生可以尝试较远的距离，或在前方设置一些障碍，尝试穿越障碍投掷。

● 体操——跳短绳

活动说明：

活动以发展身体协调和有氧体能为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。

选择家中层高足、无吊灯且空旷地方开展活动。小学一年级练习30秒并脚跳短绳，小学二年级练习30秒并脚或单脚交换跳短绳，三至五年级练习1分钟单脚交换跳短绳，初中六至九年级练习1分30秒单脚交换跳短绳，九至十二年级练习2分钟单脚交换跳短绳。家长和学生们根据自身情况，定量开展练习。

学龄前儿童适合和家长互动

目前，在被确诊为新型冠状病毒感染的肺炎的病例中，也出现了抵抗力相对较差的儿童被感染的情况。

一直以来幼儿的身体健康都备受关注，常年从事相关研究工作的国家体育总局体育科学研究所国民体质监测中心研究员王欢认为，运动对提高孩子的免疫力有很大帮助。

“尽管近期需要居家休息，但同时要保证他们的日常基本运动，通过锻炼增强孩子心肺功能，提高身体素质，从而提高免疫力。” 王欢说，“学龄前儿童，特别是小龄儿童，非常适合和家长一起互动的活动。比如：跳跃类、平衡类、攀爬类等适合在家里进行的运动。”

经过比较，结合王欢研究员的说法，我们为大家推荐几项适合3岁以上孩子的室内运动。

● 弹跳练习

1.上跳击掌

游戏规则：家长和孩子面对面站立，家长将手掌横放于孩子头部上方，让孩子在规定时间内（10～30秒以）向上跳起，用头或手触掌，记录每次挑战的次数。向上跳的方式可以由双脚逐渐过渡到单脚，然后交换。

2.家庭摸高墙

游戏规则：在家中寻找一面无障碍物的墙面，做出高度标记，成为家庭摸高墙，孩子和家长每天都可以用自己最大的能力向上侧跳摸高打点，挑战自己的高度。

游戏目的：促进孩子长个子。

● 平衡练习

1.单脚站立

游戏规则：家长和孩子面对面站立，脚尖相距5cm或10cm。听口令，双手叉腰，抬起同侧的脚（高度为小腿后屈平行地面），记录时间，看谁坚持得久。

可根据情况增加难度：一是可以从睁眼变成闭眼，二是可以增加足地的高度和非稳定性。比如：垫上同样高的书、软毛巾或枕头，来增加难度系数。（注意保护）

2.平衡对抗大战

游戏规则：在单脚站立的基础上，相互推倒（注意保护）。注意：家长只能用一根手指推孩子头部以下部位，而孩子可以用身体任何部位，推家长头部以下部位。另外一只脚先落地者输。

游戏目的：训练孩子平衡能力、协调能力，改善注意力。

轮滑战疫，方寸天地显身手

直面艰难，轮滑企业在行动

介绍了这么多室内运动项目，其实还有一项体育运动对于小中大各年龄段人群都非常值得推荐，那就是深受青少年儿童喜爱的轮滑运动。

轮滑是一项户外室内均可进行的趣味性很强的运动，每天滑几圈，开心快乐又放松，还能增强体质提升免疫力，而这正是眼下人体亟需的抵御疫情的最好“防护服”！

疫情当前，足不出户同样是对社会做贡献，在家跳轮舞、玩轮滑也是非常不错的选择。除了活力满满姿势美美的轮舞，在家就可以开展的轮滑项目主要有速度轮滑基础训练、自由式轮滑训练、轮滑球训练。

假期里每天在微信朋友圈和抖音短时频里，我们都能看到不少在家练习轮滑的小伙伴。可以说，他们宅在家的生活是充实的，也是快乐的，更是健康的。

● 自由式轮滑训练

● 轮舞练习

● 速滑基础训练

●轮滑球基础训练

“直面艰难，轮滑战疫。”为了应对政府延迟复工、推迟开学等一系列防控疫情措施带来的影响，轮滑产业引领者圣巴文化想轮滑人之所想，急社会之所急，积极调动轮滑行业资源，集思广益，开展线上轮滑公开课。

自2月1日始，圣巴文化开启抖音线上公益课堂，前期由旗下的ELEVEN-CREW轮舞队的轮舞明星，甚至是世界轮舞冠军作为导师进行线上直播授课，免费教人们在家学轮舞。

通过线上传播方式，圣巴文化还会邀请轮滑圈的明星直播装备资讯、技术训练、赛事运营、培训服务、裁判知识、团队优化等各方面主题在线课程（@圣巴轮滑 抖音号：Signpost），自觉践行一个轮滑企业公民的社会责任，并携手行业齐心协力修炼内功，更好地应对后疫情时期轮滑行业的爆发。

最后

钟南山院士认为，新型冠状病毒目前没有特效药，关键是要做好预防，保持良好的生活习惯，提高自身免疫力，最大限度减少染病率。希望大家在防控疫情减少室外活动的同时，居家也能坚持体育锻炼，提高自身免疫力，保持健康身心，拥抱幸福生活！