什么样的运动会让孩子更聪明？运动与脑科学专家告诉你！

当然，也有很多人认为运动和大脑没什么关系，一部分家长和老师甚至还主张将课余时间更多地用于书本学习，而这恰恰造成了学生在掌握书本知识与解决现实问题之间出现能力鸿沟，缺乏动手能力、创造能力，甚至出现身体素质差等情形。

重智轻体，是中国现阶段儿童体育教育存在的问题。各种文化考试已经把孩子牢牢地压在书桌上，基本没有多少体育锻炼的时间了。一些城市的“幼进小”把这种压力传递到了幼儿园，很多幼儿园除了平时上游戏课外，还要上数学、语文、英语等各种课，孩子根本没有时间进行体育运动，甚至运动还被看成了不务正业。

面对这种趋势，研究者们通过大量的实证研究对此发出了警告，认为久坐不动会大大增加患慢性疾病的风险，如心血管疾病、二型糖尿病等。

除此之外，研究者们还发现，户外运动不仅不会由于占用时间而降低学业成绩，反而能够通过提高认知功能而促进学业成绩。原因就在于，认知功能对于引导孩子学会做计划，并按照计划掌控自己的行为有重要作用，同时还负责控制情绪等。

例如，美国著名的心理学家Hillman教授调查了259名三年级和五年级的小学生，结果发现有氧体适能越高的孩子，其数学成绩和阅读成绩越好。

有氧体适能可以通过有氧运动而提高。比如：慢跑、滑冰、骑自行车、做韵律操等。Hillman教授认为该研究结果对教育政策有一定的启示。那么家长可能会立刻追问，多少运动量才合适？

之后Hillman教授对此做了进一步研究，结果发现一次20分钟左右，达到最大心率60%的跑步运动，就能够有效地提高学业成绩，并且孩子的注意能力也得到了显著提高。

7岁前是儿童发展运动习惯、运动心理和技巧的关键期，运动与儿童身心健康密切相关。重智轻体的种种情形，显然偏离了儿童体育锻炼的总目标——以儿童健康发展为中心，促进儿童身心和谐发展。

我们应该好好反思一下，身体是革命的本钱，学习成绩再好，没有一个健康的身体，一切都是免谈。

谈及注意能力，很多家长和孩子都或多或少受到了多动症的困扰；即使没有达到多动症的程度，也有家长抱怨孩子学习时注意力不集中，而强迫孩子集中注意力也收效甚微。

为此，部分研究者们致力于改善多动症儿童注意能力差的症状。运动心理学家们发现多动症儿童经过20分钟中等强度（75%最大心率）的跑步运动后，就能够显著缓解多动症的主要症状，即抑制能力低下导致的注意力不集中。

而这种效益的持续时间还存在争议，如有研究认为这种效益可以持续30分钟，也有研究者认为是60分钟。因此，为了使其达到不可逆的改善效果，建议让孩子坚持长期规律的运动。

运动不仅能够提供健康的体魄，更重要的是还能增强大脑功能并完善其结构，而后者恰恰被很多家长和老师所忽视。

其实，除了上述提到的较为规范的有氧运动外，只要保证孩子有机会接触户外环境，即使是一些孩子间的追逐打闹或者游戏，都可以观察到孩子在大脑功能上的提升。而所谓的“使孩子变得更聪明”，也正是如此。

对此，美国伊利诺伊大学心理系Chaddock-Heyman教授对8~9岁的儿童进行了运动干预：在每次放学后2小时内完成，强度为中等到大强度，周末会鼓励孩子与家长一起进行户外运动。

9个月后，结果显示，孩子的注意能力和抑制能力有了显著提高，并且大脑前额皮层的功能也显著增强。

从神经生理学角度，大脑前额皮层与认知控制功能有关。认知控制影响着个体生活的方方面面，我们在完成日常生活、工作和学习任务时，都需要认知控制能力的参与。

可以说，对注意力缺失和多动症来说，运动是自我控制的“良药”。

运动带给孩子的好处还有好多。比如：使儿童身高明显增加、肌肉逐渐丰满、心肺功能良好、胃肠能力增强、神经系统正常、身体素质提高等。

总的来说，孩子参加各种体育运动，对他们的性格、身体、智力、协调能力、自尊心等都有好处，并且受益终身。因此，家长应鼓励孩子积极参加体育锻炼。

运动平衡大脑，可以让神奇的“脑细胞肥料”变多，孩子在锻炼身体的同时，也是在锻炼大脑。问题是：哪些运动适合孩子呢？《运动改造大脑》这本书指出，在做出运动选择时，应兼顾技巧训练和有氧运动。

这样看来，轮滑、游泳、滑雪等多种运动都适合孩子，再结合孩子的兴趣或天赋，不难选择出中意的运动项目。

世界雪日·亲子冰雪活动暨京津冀儿童滑雪节

小朋友体验滑雪

来源：北京冬奥组委官网

这其中日益得到人们尤其是儿童青少年喜爱的非轮滑莫属了。原称为“溜旱冰”或“滑旱冰”的轮滑运动，是一项集健身、休闲、娱乐、竞技、惊险于一体的体育运动项目。公园里、广场上，人们经常能看到轮滑运动者矫健的身影，他们用不同的技法或姿态展示着轮滑炫酷、时尚的魅力。

轮滑属于全身心的运动，锻炼身体的柔韧性、灵活性，使肌肉发育完善，调节感统失调，同时对骨骼生长也很有好处，更能改善孩子的内向性格，增强其独立性、社会属性。轮滑运动可以带给孩子的好处，如身心健康、教育性等，之前多篇文章都有提及，有兴趣可前往历史消息回顾哟。

世界雪日·亲子冰雪活动暨京津冀儿童滑雪节

开幕式节目

来源：北京冬奥组委官网

其实无论何种运动方式，只要是恰当的、科学的，都既能促进孩子在运动中掌握操作技能、锻炼身体素质，又有益于大脑的发育。

在今年1月30日，由国家儿童医学中心、上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心牵头，联合我校、复旦大学附属儿科医院临床指南制作与评价中心合作完成的国内首部《中国儿童青少年身体活动指南》正式发布（后续以《指南》代指），建议儿童青少年每天进行60分钟中高等强度的运动。

《中国儿童青少年身体活动指南》内容摘取

《指南》的发布也表明了我国对促进儿童青少年参与体育运动的决心，同时也是对运动有益于儿童青少年的心理健康、认知功能发展和学业成绩的认可。且该指南还专门强调了“久坐不动”的危害，这种危害并不是一次运动就能够改善的。也就是说，在课间休息时应进行适当的运动。

其实除了规范科学的运动处方外，还可以适当考虑一些精细运动，如手眼协调类的运动等。这些小肌肉群的运动方式一直为人们所忽视。正如文章开头提出的警示，有些孩子能复述出书本知识，但真正用于实践时却缺乏操作技能和动手能力，而后者可能更为重要。

这种能力最为基础也最为重要，如从一岁多能够自己吃饭开始，到能够自己穿衣、系扣子、拉拉链，再到后期从桌子上拿起一本想看的书，等等。

在儿童时期我们可以通过训练，提高孩子的手眼协调能力。比如说，进行翻桩挑战（自由式轮滑基础训练）、打羽毛球、连续拍球等；还有一些趣味游戏，如打地鼠。

米粉节上小朋友在玩趣味游戏

这些都能起到锻炼孩子视觉和身体运动的发展整合，其中负责大脑视觉脑区和运动区的背侧通路也能得到充分发展。

总之，无论何种运动方式，只要是恰当的、科学的，都既能促进孩子在运动中掌握操作技能、锻炼身体素质，又有益于大脑的发育。此外，运动还可以给孩子提供一个充分了解和评价自己能力的途径。

柏拉图说，为了让人类有成功的生活，神提供了两种管道：教育和运动。我们越来越看到，这两种管道是相辅相成缺一不可的。

最后，让我们一起呼吁：不要把孩子局限在书桌前，起来运动运动吧！只要身体动起来，就能增长脑细胞，使孩子变得更聪明。