膝盖保护好，轮滑停不了！

曾有研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的2～3倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步大约是4倍，蹲和跪大约是8倍。

与其他有氧运动相比起来，轮滑运动不仅好处多，而且对身体的负荷也较小。一般来说轮滑的最大氧气消耗量是跑步的90%，而其运动损伤却只有跑步的50%。有测试数据显示，只要保持23km/hr的速度滑行就可以达到最大心训率的74%，30分钟的滑行就可以消耗约450卡热量。同时，轮滑还比跑步更自由，更具趣味性，也因此在广泛的年龄层中都受到了喜爱。

但一直有句俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。质量再好的机械用几年都会出现磨损，更别说从出生起就一直支撑我们行动的腿部。而其中膝关节尤为重要，若是膝关节出了什么问题，连平时走路都会变成难事。

曾有新闻报道，“45岁资深驴友膝盖软骨被磨光，几乎每星期爬一次山”。爬山健身本是好事，最后却损坏了膝盖，这位驴友真是得不偿失。

虽然轮滑对于膝盖的伤害非常小，但如果不注重对膝关节的保护，劳损再低也会积少成多。因此，我们平时运动时，懂得如何保护膝盖就变得十分重要了。

为了使用者在滑行时能够有优质的体验，轮滑鞋本身就有一套层层相扣的减震系统，PU轮、后跟减震垫、弹性内胆、鞋垫等都能起到减震的作用。建议购买者在选择轮滑鞋时，选择最能包裹住自己脚部的鞋，同时内胆舒适柔软度要高，轮子须是能够减震的高弹轮，这样可从根本上最大程度地保护自己的膝盖。

热身运动能够保证运动时我们的身体不会因为突然进入剧烈运动的状态而受伤，自然也能避免膝关节因为运动受到太多的劳损。有效的腿部拉伸也能避免肌肉拉伤等情况的发生。如果不知道怎么做拉伸，可以参考米高官方订阅号的这篇文章→轮滑知识 轮滑训练的多种方法。

多吃含氨糖高、含软骨素高、补钙的食物，软骨素可以帮助氨糖更快地渗入关节进行作用，有效保护关节软骨，促进关节软骨的修复，促进关节滑液的生成，更好地维护骨关节健康。少吃油腻、辛辣、口味过重的食物。如果膝盖已经有一些问题，还要少吃含铁的复合维生素、含草酸较高、生冷的食物，烟酒忌碰。除此之外，过胖的体重也会对膝盖造成支撑上的压力。

轮滑时佩戴护具，以免膝盖在运动时因为摔倒等情况受伤，由于在向前摔倒时，正确的摔倒姿势往往是膝盖先着地，因此为膝盖佩戴护具是十分有必要的。

另外，由于膝关节缺少肌肉与脂肪的保护，得不到充足的热量供应，温度的变化会刺激膝盖附近的神经，因此在平时生活中，也要注意对膝盖的防寒保暖，不要睡在阴暗潮湿的地方，夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。日常运动的时候，佩戴护膝也可以起到保暖的作用。

当膝盖扭伤之后，休息是最重要的，不肿不痛并不是判断扭伤是否痊愈的标准。发生关节扭伤时，应当立即停止运动，用软物如枕头、被褥等把受伤部位垫高，再进行冷敷以减轻肿痛。冷敷时间每次为10分钟。三天后进行热敷。若肿胀严重，并出现明显的皮下淤斑或内翻畸形时，则可能是发生了骨折。

如果没有发生关节的损伤，一般休息一个月左右的时间就可以恢复。但膝关节扭伤容易引起软组织损伤，韧带和半月板拉伤撕裂，轻则膝盖嘎达响，重则影响活动，连带患上其他骨头疾病。所以如果发生了扭伤，建议还是及时前往医院进行检查，以免膝盖落下病根。

轮滑是一项十分适合放飞身心的运动，迎着风自由滑行心情舒畅到让人忘记时间。但突然长距离刷街，或是长时间练习某个轮滑动作，在导致膝盖超负荷的同时，也会导致肌肉酸痛等问题。因此不管多么喜爱，每天都需要有计划地运动，才能让运动真的有益于我们的身体。

不论训练的目的是专业比赛还是休闲健身，都应该遵循人体的自然规律。每天的运动应该分为四部分进行：热身、基本功练习、滑行训练、缓解拉伸。为避免运动损伤应该在每次运动前进行热身，坚持基本功练习强化基础力量，滑行练习增加身体的协调性和运动消耗，缓解拉伸促进身体恢复。

滑行动作不标准不仅会使学习轮滑的过程受挫，也会导致关节部位受损、摔倒等问题，年纪较小的孩子还会出现骨骼发育不良的问题。这也是为什么我们会经常建议幼儿学习轮滑还是要有专业人士指导为好的原因。

当然，平时除了以上几点，还有其他方法保护我们的膝盖。眼睛有眼保健操，膝盖也有护膝操。牢记以下几个动作，一周3～4次的护膝运动频率可以有效保护膝盖，健康滑行。

背靠墙，双脚双膝于略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲，重心放在两腿上，感觉像是坐在一张椅子上，保证髋关节及膝关节屈曲90度。

保持这个姿势，直到坚持不住后再休息，每天练习3～5次。

坐在椅子的边缘，腿伸直，脚后跟着地，然后腿向上抬，离地10厘米至15厘米，3～5秒后缓慢把腿放下。

可双腿同时进行，也可以单脚交替进行，每天练习5～10分钟。

脚跟慢慢抬起，脚尖着地，保持10秒钟后慢慢放下，放松5秒后再次踮起，重复5～10分钟。

平躺，双腿抬起做蹬车动作，重复10~20次，也可以根据自身感觉调整次数。

两腿前后呈开立，双手叉腰，背部挺直略前倾，缓慢屈膝向使小腿与地面垂直，前并同时移动自己的重心至支撑腿，维持5秒，后恢复起始姿势，依次重复，双侧腿依次进行。

最后，也别忘了热敷。运动结束后，可用拧干的热毛巾或者裹着暖宝宝的毛巾热敷膝盖，对膝盖肌肉和骨骼进行保养，可预防膝关节伤痛和肌肉拉伤。

膝盖保护好，轮滑滑到老。健身锻炼的好处伴随着我们一生，然而有些病痛也会。只有做好万全的准备，体育运动才真正地有益于我们。

资料来源：中国轮滑网、猫大夫医学科普、福娃轮滑等微信公众平台。